マンガでよく分かる自分を操る超集中力のまとめと感想！3/3

 前回の記事では、集中力の源、ウィルパワーについて書きました。

今回は、まとめと感想の最終更新です！

そこで今回は集中できる環境や、姿勢、集中力を回復する方法などを書きます。

どんな環境なら人は集中できるのか？

 モノが整理されている部屋です。

これなぜかというと、床にモノがあると、脳の偏桃体が反応し、事故コントロール力が下がるからです。

また、人は集中し始めるときに多くのウィルパワーを使用します。

「さあ、いまから始めるぞ！」というときに入る邪魔ほど厄介な障害はありません。

モノが少なければ、気が散ることなく、集中状態に入ることができるのです。

どんな姿勢なら集中できるのか？

座りながら仕事をするなら、背筋を伸ばして深い呼吸ができるようになる姿勢が大事です。なぜなら、15分以上座っていると認知能力や集中力が鄭かする為です。なので、15分に一度は立ち上がり、脳に刺激を伝えると集中力を持続可能です！

例えば、資料や飲み物を取りに行く、お手洗いに行くなどの動作を加えると良いです。

本書では、立ちながら仕事をするスタンディングデスクをお勧めしています。

なぜなら、立っているときは座っているときに、認知能力や集中力班残力も大きく上昇することが研究で明らかになっているからです。

どんな食べ物を食べると集中できるのか？

具体的に何をどのように食べていくと 集中力が高まるのか？

その答えは「低GI食品」と「間食」です。

GIとは何か？GIはグライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略称です。また、食後、二時間の血糖値がどのように上昇していくかを表す指標のことでもあります。

「低GI食品」が体にいい理由を一言で表すと、「血糖値が急上昇しないから」です。人間は血糖値が急激に上昇すると、血糖値を急激に下げるという性質があります。

しかし、人はこの血糖値の急激の乱高下に強いストレスを感じるのです。

そのため、血糖値が急激に上昇しない 「低GI食品」が体に良いのです。

余談

血糖値の乱高下が引き起こされると、血管が傷ついてしまいます。そのため、血糖値の乱高下が引き起こされない「低GI食品」は体に良い食品です。

間食がなぜ体に良いのか？

 血糖値が下がり始めると、人間の集中力は低下します。「低GI食品」は食べてから役3時間後に血糖値が下がり始めるので、その時間に間食を食べると理にかなったエネルギー補給法だといえます。

そこで、ナッツ類です。

ピーナッツ、ヘイゼルナッツ、カボチャの種などは炭水化物の量が少なく、たんぱく質を含む「低GI食品」であるのでお勧めです。それに加え、これらには、亜鉛、葉酸、ビタミン群が豊富に含まれているため、集中力、思考力を高めることも可能です。

そのため、食後3時間したら味のついていない、自然本来のナッツ類を食べましょう。

集中力の回復方法

最高の集中力を発揮するには、22-2時までの良質な睡眠が必要です。

短期的に集中力を回復するためには、5-10分程度の短時間睡眠をすると良い。また、目が疲れたから、疲れたと感じて作業を中断する。そのため、目のマッサージをして目の疲れをいやすと良い。

目のマッサージとしては、目を温める、目のストレッチを行う、目を休ませる、の三つの工程がある。

• 目を温める

温めた蒸しタオル、ドラッグストアなどで購入できるホットアイマスクなどを使い、5分ほど目を温めるとドライアイや眼精疲労などを軽減できる。

• 目のストレッチ

まぶたをぎゅっと閉じ、その後、まぶたをパッと大きく開くことを数回繰り返します。次に眼球を上下にゆっくりと上下左右に動かします。これを三セット。

• 目を休ませる

目を休ませるのに最も効果的な方法は、真っ暗闇の中で資格情報をシャットアウトすることです。

ここでお勧めするのが、「パーミング」というやり方です。

 「パーミング」どは、両手をこすり合わせて手の平を温かくし、瞼に手が当たらないように窪みを作って、両目を覆います。光が入らないように指をしっかり閉じたら、まぶたを開け、手のひらの暗闇を一分間見つめるというやり方です。

実際にやると、目の疲労が軽減されるので、上記3つのやり方をできるところから始めると、良いです。

また、下記の図にも書いてある通り、睡眠にも似た記憶の整理、定着が行られるので、積極的に取り入れましょう！

全3回見てくださった方、ありがとうございました！

第一回、第二回の記事を読んでいない方は、読んでいただけると嬉しいです！

明日は、日記を更新しようと思います。

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